備戰(zhàn)紅氣球！2023“紅氣球挑戰(zhàn)賽”西安站賽前準(zhǔn)備計(jì)劃

2023“紅氣球挑戰(zhàn)賽”西安站將于5月28日開(kāi)賽

為了參賽選手能安全、順利地完成比賽

組委會(huì)綜合以往經(jīng)驗(yàn)

(資料圖)

推出了紅氣球參賽備戰(zhàn)計(jì)劃

供各位參賽選手參考

一起來(lái)看看吧

優(yōu)化運(yùn)動(dòng)量

越臨近賽事，就越要優(yōu)化自身的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，才能在比賽時(shí)有更好的發(fā)揮。賽前十天內(nèi)，盡量減少長(zhǎng)距離、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如單次跑步距離在半馬及以上，避免造成過(guò)度疲勞、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。

調(diào)整飲食

賽前不宜突然改變食譜，以防造成腸胃不適，我們要做的是合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入的食物應(yīng)以碳水化合物為主，身體會(huì)更容易消化這些食物并儲(chǔ)存能量；同時(shí)減少蛋白質(zhì)和纖維的攝入，蛋白質(zhì)不會(huì)為比賽提供最好的燃料，而纖維可能還會(huì)導(dǎo)致消化不適。切忌賽前一天為儲(chǔ)存能量攝入過(guò)多食物，造成比賽當(dāng)天消化不良等現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)該在賽事后及時(shí)補(bǔ)充能量。

保證睡眠

賽前一周切忌熬夜，確保充足的睡眠，將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)，以良好飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接比賽。

正確補(bǔ)水

賽前保證適度的水分?jǐn)z入，但是切忌大量飲水，額外的水會(huì)讓身體感覺(jué)更累，因?yàn)槲覀兊纳眢w的機(jī)能系統(tǒng)會(huì)試圖管理超過(guò)所需水分的額外液體，加速疲勞，最佳的飲水方式應(yīng)該是少量多次，滿(mǎn)足身體所需即可。

選擇裝備

選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋是首要的，不僅能夠提高參賽水平，也能有效地降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，選手要了解自己的腳型，挑選合適的跑鞋，盡量避免穿新鞋參賽，以免出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象。服裝方面，除了本次賽事的參賽服之外，選手們可以盡量選擇輕薄速干透氣的衣物，還可以選擇壓縮衣，例如短褲或襪子，以改善血液流動(dòng)并減少肌肉疲勞。

調(diào)整心態(tài)

許多選手是第一次參加場(chǎng)地定向挑戰(zhàn)賽，想必心情是激動(dòng)新奇之余，又有些小緊張，組委會(huì)號(hào)召大家保持良好的心態(tài)，不要過(guò)度激動(dòng)或緊張，快樂(lè)比賽，享受比賽，組委會(huì)預(yù)祝每一位參賽選手圓滿(mǎn)完賽！

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